[...] z serduszek indyczych - PYYCHA!! Eksperyment kuchenny udany:) Porcja się z talerza wysypywała i ledwo zjadłam, ale ze smakiem i w sumie zła nie byłam, że aż tyle. Dzisiejszy trening - wszystko mnie dalej bolało i zamiast progresować miałam ochote odejmować. Przed - bieżnia 5 min Po - bieżnia 2 min %-) i rozciąganie [...]
Iza bardzo chętnie zmienię dietę. Mam nadzieję, że zbilansowana będzie mi lepiej służyć. Zaraz popatrzę do Asariah i zobaczę co ona za trening ma. Na razie nie będe miała wyciągu, ale poza tym będę miała sztangę zwykłą i łamaną, ławeczka prosta i skośna, prasa do nóg, modlitewnik, drążek do podciągania, sztangielki oczywiście. Za jakiś czas [...]
[...] to jakoś tak i mniej się integrują ćwiczący i trochę tak wolą się omijać. A z kimś się dobrze ćwiczy - czasem nawet poasystuje taka osoba, albo zmotywuje żeby zrobić cięższy trening niż zazwyczaj. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-11-24 10:37:50 No właśnie ta niby sieciowka , duża więc powinno być więcej sprzętu a na taką dużą siłownie [...]
beton najgorszy, już asfalt jako tako wychodzi, oczywiście przy dobrych butkach "treningowo" (czyli rzadko, wręcz bardzo) to zależnie od pogody i pory dnia albo robię teren albo właśnie asfaltowe ulice a tak w ogóle to welcome back po urlopiku taki średnio aktywny, bo niestety sporo było odgniatania zadka w aucie, ale za to jaki [...]
1...Systematycznie trenuje od feri zimowych - Luty (9 miechów), a razem dwa lata których raczej nie licze... bo te treningi wogole nie mialy sensu :] poniższy plan jest napisany dość ogolnie wzgledem cwiczen jakie wykonuje,kolejnośc też nie jest zawsze taka sama jaka planie, do tego dodaje zamieniam tydzien w tydzien te cwiczenia z sztangi na [...]
Poprzedni tydzień w sumie do wywalenia... Wypadł mi urlop. Nie trzymałam planu treningowego i diety za bardzo. Starałam się z rozsądkiem, darowałam sobie jak zwykle słodycze, ale było aklko... No przynajmniej trochę ruchu było, bo dużo czasu na świeżym powietrzu. Ale nie ma tego złego. Załatwiłam sobie nowy sprzęcik. U kumpla w garażu stała [...]
[...] biceps. Tutaj widze że po 4 cwiczeniu (triceps) robisz dwa na biceps az znowu meczysz trica. Ręce to nie jest jeden mięsień który można trenowac dowolnym cwiczeniem. Skoncz trening jednego mięsnia a potem zajmij się drugim. To po pierwsze. Po drugie jeżeli chcesz robic masę to skup się na cwiczeniach złożonych. Izolowane ewentualnie może isc na [...]
[...] ja waliłem na maxa ile się dało i chyba przetrenowanie bo bić poszedł minimalnie ale w klatce widać efekty moj plan Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180-185 Cel treningowy : MASA (90kg) Staż treningowy na siłowni : 6 m-ce Dostęp do sprzętu: sztanga ,modlitewnik,atlas na nogi,ławeczka,handelki Dieta : 5 posiłków dziennie (Staram się [...]
[...] ?Bo ja waliłem na maxa ile się dało i chyba przetrenowanie bo bić poszedł minimalnie ale w klatce widać efekty moj plan Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180-185 Cel treningowy : MASA (90kg) Staż treningowy na siłowni : 6 m-ce Dostęp do sprzętu: sztanga ,modlitewnik,atlas na nogi,ławeczka,handelki Dieta : 5 posiłków dziennie (Staram się [...]
Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia A. Zaczynamy od pompeczek na płasko 3 seryjki. Utrudniamy pompeczki z nogami na łóżku 3 seryjki. I kolejne utrudnienie a zarazem rozpiętki czyli [...]
[...] skosna laweczka w przystepnej cenie - co sadzi starszyzna? czyli suple: rano (na czczo):kretka, 5g+gluta, 5g trening (zazwyczaj po sniadaniu lub po lunchu mam najwiecej czasu i energii i...miejsca na silce ) jesli jest 1h po sniadaniu to zaraz przed nim mam wziasc druga porcje [...]
[...] szans wykonać 5 powtórzeń z 90% maksa czyli z 45 kg . Dla tego doczepiłem 20 kg zeby wyrobić 5-tki. Nie wiem czy czytałeś moje wnikliwe obliczenia co do ilości BCAA około-treningowo , chyba nie więc przypominam bo kazałeś mi policzyć Ogólnie dzisiejszy trening należał do jednych z cięższych, trening A-5 to był relaksik przy AA-5, przy [...]
Jesli jestes szczuply i masz nie duzy staz proponuje zmodyfikowac trening. Cwicz 3 razy w tygodniu,przerwy dluzsze - okolo 2 minut. Na kazdej "sesji" wykonuj 4 cwiczenia w 3-4 seriach.W kazdej seri rob maksymalnie 20 powtorze ale ma Cie to jednoczesnie meczyc (przy cwiczeniach w domu konieczne bedzie uzycie do tego celu obciazenia). [...]
1.trenuje miesięcy w styczniu miesięczna przerwa przez chorobę , ostatnio zdarzają sie przeskoki 4 dniowe przez szkołę gdyby zsumować to wychodzi 4miesiące regularnie 2.trening 4-5 razy w tygodniu ,konkretnego planu treningu nie mam.trenuje w domu mam gryf łamany ,4 hantle ,2 ławeczki ,skośna płaska gryf 2m do wyciskania obciążenie, 150kg, [...]
Wyciskanie hantli ławeczka pionowa Skośna słyszałem, pozioma też ale pionowa No chyba że na treningu barków można by nazwać oparcie ławeczki pod kątem 90 stopni pionową . Z tym że to wyglada mi na trening klatki+tricepsów.
[...] tydzień 2, 5 serii*5 LESZCZA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09fbbdf6741d45ee8c8ccede19ca2753.JPG _____________________________________________________________________ Komentarz do treningu k.vrwa jestem leszczem - super dojść do takiego wniosku po takim czasie }:-( przysiad mnie zaskoczył - że tak mało w sensie - z czystym sumieniem mogę jednak [...]
[...] promieni Słońca, bez żadnego budzika i innych wspomagaczy, dzisiaj w końcu naprawdę się wyspałem. Na śniadanie jajecznica, chwila oddechu, torba do samochodu i jazda na trening. Niektórzy mówią, że gorzej im się ćwiczy z myślą, że na dworze tak ładnie, a ja za to mam o wiele więcej sił i chęci. Z domu wychodzi się z przyjemnością, a nie, jak [...]
2015-03-23 poniedziałek kolana już prawie nie czuję, więc w tym tygodniu już wjadą nogi standardowo wieczorem treningi - ramiona biceps uginanie gryf łamany - 4 serie uginanie gryf łamany wąsko - 3 serie uginanie z hantelkami, skośna ławeczka - 4 serie triceps dipsy na maszynie - 4 serie prostowanie na wyciągu lina - 4 serie prostowanie przed [...]